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上班途中豐胸又塑臀瘦腰

時間:2011-10-16 來源: 整理: 字號:T|T

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每天循環往復的上班下班,在路上的時間可都不算短。平日里工作都忙得很,沒時間健身,何不利用上班路上的時間鍛煉,讓上班也變得有意思起來。

上班方式:公交車/地鐵

運動方式:擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多,可以有效地利用車上的東西。

·上臂鍛煉:兩手抓緊車上橫著的扶手,兩肘關節內收夾緊,臂部發力,帶動身體向上,但保持腳不離地面。

·小腿鍛煉:雙手扶住扶手或者可依靠的地方,腳跟上抬,收緊小腿和大腿后側。

·背部鍛煉:坐在座位上時,手臂搭前椅背,伸直,背部向后發力。

·胸部鍛煉:靠座位外側手臂扶住椅背后下方,兩肩肩胛骨外展,挺胸。相關推薦:不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕松松來減肥。

上班方式:走路

運動方式:走路本身就是一種鍛煉方式,如果能再刻意地加強一下,效果也不錯。

·臀大肌鍛煉:走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿,后腿用力,大腿向后收緊,同時臀大肌上提。

·相關推薦:上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。

“走路塑身”別在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。

上班方式:開車/打車

運動方式:針對有車族人群的特點,教練設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法,在有限的時間內,也可以得到比較好的鍛煉。

·頸部對抗:頭部微前傾,雙手交叉放于腦后向前發力,同時頸部向后發力。

·提示:頸部對抗每做完一次動作,最好做一個頭部上仰的放松動作,效果更好。

·腹部鍛煉:雙手握住方向盤,挺直上身,頭部自然放松,先大口吸氣,慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部,保持一分鐘左右。

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